z brzucha

[...] 10x20,5kg/10x25,5kg/10x30,5kg 10x20kg/10x25kg/10x30kg 10x20kg/10x25kg/10x30kg 10x18kg/10x23kg/10x28kg 10x20kg/10x25kg/10x30kg 4. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 3x10 10x 28,75kg/10x31,25kg/10x33,75kg 10x25kg/10x30kg/10x30kg 10x28,75kg/10x31,25kg/10x31,25kg 10x26,25kg/10x28,75kg/10x31,25kg 10x25kg/10x25kg/10x25kg [...]

[...] na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy. 7. Pajacyki ok.20 razy. Trening: Zestaw ćwiczeń dla początkujących, wersja łatwiejsza 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3a) Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń 4a) Podciąganie na [...]

[...] profesjonalnym kulturystą, który daje z siebie 120% i ma kompletną dietę, ale ja lubię walić słodziki tonami, suple i nie dawać z siebie 120% a moim celem jest pozbycie się brzucha. Nie każdy ma te same priorytety. Poza tym co znaczy wycisnąłbyś z tych supli znacznie więcej. Z czego dokładnie bym wycisnął więcej? Z magnezu, beta carotenu czy z [...]

[...] lekko dołożyć do 17 kg, 5 kg x 11 lepsza technika, dobre czucie, za tydz 17 kg x 9-10, 7 kg x 10+ 3. Wiosło wyciąg - 90 kg x 15 bardzo dobre czucie, dociągać ciężar do brzucha z zatrzymaniem na 1 sek, 100 kg x 15 z paskami, czucie 10/10, zatrzymanie i maksymalne dociągnięcie, za tydz 120x10-12, 100x15+ z paskami 4. Ściąganie - 80 lbs x 15 [...]

[...] - 4 szt x 17 +5 rp dobrze weszło, spokojne celowane ruchy z mocnym dopięciem na dole, za tydz 3 szt x 8, 4 szt + 2 kg x 15++rp 10. Za tydz - 10 kg x 15 słaba praca brzucha, 10 kg x 13 dużo lepiej, bardziej odrywany dół pleców, ccx26+5rp dużo lepsze czucie i wyższe podnoszenie, za tydz 10 kg x 8-12 wysoko , CC x 26++RP 11. Za tydz - 12 [...]

[...] 80x10-12 koniecznie z asekuracja 8. Prostowanie drążka - 11 szt + 2 kg x 17 nawet dobre czucie ale trochę ból łokci przeszkadzał, za tydz 2 rozgrzew 12 szt x 15 9. Spiecia - 20 kg x 17 dobre czucie i tempo, 20 kg x 12 do poprawki na więcej powt ale dobre czucie mięśni brzucha, 10 kg x 19 +23xcc, za tydz 20x20, 15-20 w tempie, 10x20++23+cc

[...] hantlem - 65 kg x 8 ciężko ale dobrze weszło w grzbiet, dobra seria z jajami, 50 kg x 18 tak jak ostatnio, prawa ręka trochę gorsze czucie i większe zaangażowanie skośnych brzucha, za tydz 65 kg x 8, 50 kg x 20 4. Wiosło wyciąg - 14 szt x 10 dobrze weszło, dobra praca łopatka, 12 szt x 12 bardzo fajne przytrzymania w maksymalnym spięciu, dobre [...]

[...] dobre czucie tricepsa jak zawsze, guma to był bardzo dobry pomysł na zwiększenie oporu, cc x 19 jw, ekstra załamanie przy 19 powt, cc x 14 ostatnia można było robić bez gumy, za tydz guma x 20+, 20 i ostatnia cc x max (15-20) 8. Spiecia - 20 kg x 16, 15 kg x 19 obie z dobrym przytrzymaniem, 10 kg x 27, cc x 10 + 10 + 27 ekstra czucie brzucha

[...] 1: x15 rozgrzewkowym seria 2: x12 zapas 2 powtórzeń seria 3: x12 zapas 1 powtórzenia seria 4: x10 max /6kg brzuch - 3x30 ruskie skrety z pilka 5kg, plank 3x45s, spiecia brzucha z wznosem nog 3x20, spiecia brzucha lezac 2x25 aeroby - szybki marsz pod gorke 15% w tempie 5.5km/h - 30 minut Dieta: [...]

[...] na poręczach 4x10 3.Wyciskanie francuskie 4x10 4.Wyciskanie hantli nad głową dwuracz 3x10 + brzuch Komentarz Sila ciągle w gore mimo dwóch treningów dziennie :) Co do brzucha to jakieś dziwne skurcze mnie prześladują w dolnej części brzucha ... Jedno ćwiczenie i muszę przerwać bo mnie wygina ... A tutaj miałem możliwość pogadać z 5 minut [...]

[...] zmierzyłem sobie obwód w pasie. Na początku redukcji było 88/89, dziś mi wyszło 83 :) Chciałbym osiągnąć poziom 76-78 cm, tak żeby jakieś tam być może istniejące mięśnie brzucha się odsłoniły :) Dziś wyszła mi bardzo fajna i urozmaicona dieta + dwie puszki therm line.Szczególnie zadowolony jestem z dużej ilości warzyw jakie udaje mi się [...]

Dzień 38 Ze zdrowiem już o wiele lepiej. Trening, mimo osłabienia organizmu, bardzo udany. niestety skończyło mi się białko , a na razie nie mam kasy na zakup nowego, ale jak już będę miał kupować to chciałbym coś tańszego niż WPC z Olimpu. I tutaj pytanie do Was, czy możecie polecić jakąś tańszą alternatywę dla WPC z Olimpu? Postanowiłem, że [...]

DZIEŃ 42 Znowu mniej posiłków, ostatnio nie wyrabiam z przygotowywaniem żarcia. Skończyło się WPC, teraz skończyły się też kapsy Omegi 3. Jako, że na razie brak funduszy na suplementy i witaminy, jakiś czas będę jechał na sucho. Mijający tydzień był bardzo pracowity, prawie codziennie trening siłowy i aerobowy. Dlatego cały weekend daję sobie na [...]

[...] +kawa, mięta J.w. czułam ogólną niechęć do czegokolwiek, zwłaszcza liczenia miski i spinania brzucha;-D POMIARY: Fałdy 9.10/15.10: policzek: 10mm/9mm pępek: 12mm/11mm (10mm?) tric: 12mm/12mm udo: 17mm/16mm Hmm bez kalipera to takie wróżenie z fusów, bo 1mm to może [...]

[...] Zakwasy miałam od 3 dni, codziennie masowane aż w końcu chłop powiedział: basta;-) --------- O odwadnianiu nie wiem, co myśleć@-| bo rano przy pomiarach cm jak i w wyglądzie brzucha nie było wielkich zmian. Sama nie śmiałam oceniać, bo była piąta rano no i wiadomo jak się siebie widzi, w sumie porównywaliśmy dzisiejsze foty ze wczorajszą [...]

nno to jak tyle zadań przerobiłeś to powinien pójść lajtowo ten sprawdzianik tak sobie patrzę teraz na Twój trening brzucha i w sumie dość ciekawe to jest, może bym spróbował, tylko : jak się czujesz na następny dzień? są zakwasy itp? Bo podejrzewam że może to przeszkadzać w ćwiczeniach na siłowni, gdzie często dobra dyspozycja mięśni brzucha [...]

[...] słabszą + 10xmocniejszą) 25kgx10/25kgx10/25kgx10 tutaj tez mysle ze troszke moglabym dolozyc 25kgx10/25kgx10/25kgx10 przy 3 serii poczulam bol w lewej pachwinie idacy w gore brzucha, ale udalo sie jakos dokonczyc 25kgx10/25kgx10/25kgx10 w koncu udalo mi sie to zrobic i nie zaliczyc kontuzji 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę [...]

[...] ale nie jestem pewien czy potrafiłbym wyłączyć z pracy na ile to możliwe prostowniki grzbietu. Skupić się muszę na rozciąganiu prostych uda i zginaczy, na skróceniu mięśni brzucha i wzmocnieniu pośladków, czyli rozciąganie przodu przy właściwym ustawieniu miednicy, wzmacnianie brzucha w pozycji hollow body i ... no i coś na dupę co nie będzie [...]

[...] 4. wyprosty ramion na siedzaco 4 serie 12 powt na 12kg hantla, 10p 14kg, 8p 16kg, 8p 16 kg http://www.youtube.com/watch?v=3f-96aPKRlo 5. sciaganie wyciagu do brzucha 3 serie z progresja ciezaru http://www.youtube.com/watch?v=YpxCw9RSq3A 6. Szrugsy na maszynie Smitha 3serie 12p 100kg, 10p 120kg, 10p 130kg 7. szrugsy na hantlach [...]

[...] 1x11 125kg 2. Podciąganie szeroko 3xmax 3.Wioslowanie hantlem 1x12 57.5kg , 1x10 62kg, 1x8 65kg 4. Ściąganie drążka podchwytem 1x15 1x12 1x10 5.przyciganie trojkata do brzucha 1x7 93kg , 1x9 79kg 1x12 69kg 6. Wznosy hantli w opadzie w oparciu o ławkę 1x20 15kg , 1x16kg 20kg 1x12 22.5kg 7. Biceps młotki 1x6 42.5kg 1x9 35kg , 1x12 32.5kg 8. [...]